失眠、睡眠不好是許多人常面臨的問題，而睡眠對身心健康和皮膚的影響也非常重要。當我們入睡時，身體會釋放生長激素，這對於修復細胞和恢復皮膚彈性至關重要，良好的睡眠可以促進血液循環，讓我們的皮膚呈現更加亮麗的光澤。
睡眠不足會加速皮膚老化的過程，出現皺紋和乾燥等問題。同時它也可能惡化痤瘡、濕疹等皮膚問題。為了維護良好的皮膚狀態，我們應該每晚保持7至9小時的充足睡眠，並營造一個舒適的睡眠環境。
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影片章節：
00:00 影片開始
01:23 5個睡好覺的tips
05:24 睡眠與食物的關係
08:20 睡眠與運動的關係
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38 則留言
😮被發現了，明天走起，改掉晚睡😅
请问这样嗮太阳不会让皮肤更快老化吗？
所以，請問醫師，回到您前面提出的問題1. 一天只有時間睡六小時可以嗎？ 2. 白天睡四小時+晚上睡四小時可以嗎？
感谢医生！
快被失眠问题折磨死了
终于搞清楚了原理 清晰易理解
几乎条条中
莊醫師說得很對但能做到的人真的好少😂
我做完運動和喝了咖啡還是會馬上睡死😂 我應該是累到極點了吧😂
可以聊聊睡觉姿势吗？据说侧睡会造成脸部下垂，皱纹之类的，然后我就仰躺，结果睡不着~
但我觀察自己運動完反而想睡覺😂怎麼會這樣
不管多晚睡，每天凌晨四五点就醒了。。。睡不够
工作到半夜怎麼辦😂😂😂
這影片超棒的，直接濃縮我看一些書籍的重點大推薦！
手機裡面垃圾很多😂😂😂👍
You didn't mention the benefit of sex for sleeping ??
感覺影片裡講的每個方法幾乎都是Dr Andrew Huberman在他幫助睡眠的影片裡面說到的…
莊醫師那請問可以吃褪黑激素嗎
覺得影片很受用，但如果看電視會刺激身體興奮，那為甚麼很多人都有看電視看到睡著的經驗？
另外有關彩光不能用在荷爾蒙斑的原因嗎？因為網絡上沒有相關資料 很想了解一下🙏🏻🙏🏻
你好，莊醫師，看過了你的影片之前提過做雷射前要準備好皮膚例如角質層太厚會有反射，所以油性皮膚多隱形粉刺 要做煥膚。 但之後在術前預防反黑時 不能做去角質 因為皮膚變薄 會接受過多雷射產生發炎反應，請問是怎樣做🤔
我是香港的，這頻道是台灣朋友介紹我看，感覺解說很好，能理解。
這半年因某些事，自己都很忙亂，不論情緒和工作。直到4月搬好家到現在，正常應該安頓下來，卻一直都吃和睡不好，就是那種想哭也哭不出來的感覺，就只是強逼自己：要睡了，要吃了，要起床了這個生理體系。但明顯知道身體情況不好（就算體檢沒問題），因為臉上的皮膚證明了。看了這影片，我看看能不能在時間的控制上調適回來，可能我只是小時有做到，但時間點卻沒對上。
而且天氣潮濕，整個人感覺都很不舒服。
謝謝這影片的製作。
請問戴不見光的眼罩會不會就不會影響退黑激素?
感謝莊醫師分享，很受用的好資訊😊
被莊醫師發現了，😂😂😂😂😂
聽起來只有工作時間自由跟退休的人可以執行XD
孕婦路過，覺得無能為力😂🥹
正在熬夜的看這一集的+1😝😝😝 BTW.這集影片是不是調色條的太亮了~還是燈光打太強了~~有一點點太白QQQQ
莊醫生的戒指果然有玄機😂每次去看診都忍不住盯著看
哇 莊醫師影片受用無窮！謝謝莊醫師
天啊！真的是3點02分啊😂
所以一定要睡到八小時嗎？
想請問莊醫師使用的蜜粉是哪一組？之前看到影片想嘗試看看但是現在找不到影片因為太久了
做過筆記挑戰一個月睡好覺，比較膚況:
Tip 1. 日出而作，日落而息。
早上起床曬太陽10-30 分鐘。晚上八點後，遠離光線，包括所有電子設備。
Tip 2. 小心咖啡因和酒精 ; 咖啡因代謝時間為8-12小時 ; 酒精則影響心跳變異律。
睡前四小時前進食結束，讓腸胃休息。
Tip 3. 中午12點前運動。
Tip 4. 注意溫度。
Tip 5. 規律就寢和起床。讓自己能睡好覺自然醒。
爛臉算了 😢😢😢我要玩手機
第一點怎麼跟宋晏仁醫師講的一樣
我還真的是在半夜三點看
那為何有人晚上重訓還能順利睡覺 這應該才是重點所在吧…能改變才是治本 不然只是治標而已…手機習慣是很難改的 但大部分人也都是睡前躺在床上滑手機一樣能順利睡覺
好吧，看完這部就去睡😂快兩點了😅
請問我看診也要把通聯對話紀錄也給莊醫師知道嗎
醫生我睡前都聽音樂，入睡可以嗎，就是躺在床上停，Google home平板電腦的喇叭，放出來的，我覺得很好睡，早上也有睡飽，工作也可以