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#低醣飲食 #減醣 #運動清單 #減肥瘦身
/聊天軸
0:00 開頭
01:35 飲食-進行低碳、低醣飲食
05:13 飲食-我平常吃什麼
08:29 運動分享
10:02 運動新手推薦
12:00 運動加強推薦
14:13 運動高強度挑戰
16:54 運動帶給我的改變
17:59身形的改變
/𝐓𝐚𝐥𝐤
飲食我是完全不贊成節食!!我傾向吃得飽吃得健康吃得開心最重要!! 我們可以參考別人怎麼吃，但還是要找出自己喜歡的食物，以及了解如何挑選健康食物，這樣才可以讓健康的飲食習慣長久～
目前已經吃低碳水、低醣飲食一段時間了，也漸漸習慣這樣的飲食方式，滿建議大家可以上網看看哪些食物可以多吃，哪些食物少吃，對飲食的搭配上面會有一定的幫助。
我通常都是一份蔬菜，一份蛋白質，0.5份的澱粉，有時候已經很飽就沒吃澱粉，不過還是會適當的補充健康的澱粉，畢竟吃澱粉很療癒啊～～～像是地瓜就是我的最愛!!!
另外之前身邊的人看到我在吃零食或吃蛋糕，都會很驚訝說，你不是在減肥？減肥怎麼能吃蛋糕？在這邊要跟大家說，減肥沒有叫你不要吃蛋糕，而是叫你克制、少吃，偶爾吃吃有什麼關係，所以不要給自己太大的壓力，人生已經很苦不要對自己太嚴苛XD大不了多運動一下就好了～～所以我每天都還是吃得很開心，並不覺得在減肥這條路上有餓到或是吃不開心的時候。
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運動的部分，我知道對於很多人來說很難，對於我來說我也覺得很難，但還是持續下來了XD
我覺得運動的第一步跟後期的維持是最難的，中間一點都不難，只要你願意踏出那一步都不嫌晚，不要再幫自己沒時間運動找藉口!!!!!!放下手機就會有時間了，只10min的運動我覺得也很好，因為至少你動了。當初我老公三催四請我就是不動，等自己想通就開始動了哈哈哈哈哈
運動的一開始，不要勉強自己，慢慢來，循序漸進，時間跟難度可以隨時調整，都很彈性，不要急～～～像我也是運動一天休息好幾天才能繼續下去的弱雞，到現在可以一星期運動五天，所以你們懂的(笑
最後，沒想到在我的頻道居然可以跟大家分享這些心得，我想都沒想過，所以照片總是在很亂的背景下拍攝哈哈哈哈哈哈哈，因為單純只要是拍照記錄跟朋友分享的，希望大家不要在意。
希望今天的影片對大家有幫助，有任何問題都可以留言跟我說:)
/𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭
▪Emi Wong
多種選擇、好上手、跟老公互動很可愛、難度簡單～中高
https://www.youtube.com/channel/UCvGEK5_U-kLgO6-AMDPeTUQ
▪SomiFit 소미핏
有搭配呼吸聲的運動youtuber！很適合新手學習正確的呼吸
https://www.youtube.com/channel/UC2WZ-lHHSOI81g2Jp4BpsWA
▪Chloe Ting
完善的網站、運動剪輯精美、很多的運動計劃、難度中～高
YT:https://www.youtube.com/channel/UCCgLoMYIyP0U56dEhEL1wXQ
官網：https://www.chloeting.com/program/
▪Sami Clarke
運動多變、選擇性多、難度中等
https://www.youtube.com/channel/UCdOdchV00nejfJtbXf6BPxg
▪Pamela Reif
長得很美、多元的運動清單、運動很激烈適合有運動基礎的人來做、無休息時間
https://www.youtube.com/channel/UChVRfsT_ASBZk10o0An7Ucg
/𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭
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Facebook ➪ https://goo.gl/KApXtI
blog ➪ http://bom1114.pixnet.net/blog
/𝐂𝐨𝐮𝐩𝐨𝐧
嘉丹妮爾vecsgardenia
https://vecsgardenia.com/index.php?route=common/home
結帳輸入折扣碼『BOM』打85折
EZBUY
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蹦蹦 9折新會員折扣碼『 boms』
/ 𝐅𝐐𝐀
我的相機My camera：Cannon M50
我的膚質My skin type：Combination Skin混合肌
我的隱眼Monthly Disposable Contact Lens:透明隱眼
/ 𝐅𝐓𝐂
此影片不是合作影片！
所有的心得都是誠實分享，絕對對得起良心
但是我的蜜糖說不定是你的毒藥
所以麻煩各位水水親自試試再決定要不要購買
錢包只有自己能守住啊啊啊千萬理性購物
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27 則留言
回來謝謝BOM，一年前因為看了你的影片，終於讓我自己開始飲食控制+運動，今天看到47公斤，一年一個月從54到47，非常開心，謝謝你，也想看到妳能繼續分享維持身型跟運動的影片~
輕鬆瘦身不復胖｜維持體態的秘笈公開📖
不管你要擺脫小腹婆 3-5公斤 ❗❗
還是剷除鮪魚肚 20-30公斤❗❗
版主都會教你正確飲食法 👍
按照正確方式完全不會復胖 🖐
❌藥物 ❌節食
歡迎踴躍討論分享自身減肥經驗👌
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一館千人已🈵🈵🈵
🌟請加入二館⬇
https://supr.link/nZVF2
解釋的很清楚 支持你
好像一直有雜音
想跟你一起學習吃那麼健康，但我是零廚藝的人，不知道怎麼下手自己煮東西，請問你是自己自學，還是有推薦什麼影片呢
請問你說Chloe ting 有一個對川字、腿、屁股超有效的是那個呢？謝謝
你好想請問你做完運動有拉筋嗎？ 都做些什麼呢？
Coffee lam's exercise is also fantastic
香港朋友來say hello! 謝謝你的影片喲! 很喜歡你的分享 <3 <3
真的很謝謝蹦的整理!!整理得媲美我大學報告的學霸組員 我現在的身材很像你的before 這是我看過最接地氣 最真實 最新手友善 也最勵志的瘦身分享了 不管美妝還是生活 都很喜歡你喔
請問每次運動都多久呢
妳幾個月瘦五公斤
謝謝妳的分享❤️✨
眼妆 我好喜欢哦
这不叫人鱼线，叫马甲线
從體育課以來從來沒自己運動過，最近忽然覺得自己實在太肥看到Bon這個影片！很喜歡你的想法！謝謝你分享這部影片給我們❤️敲碗以後分享Bon的各種運動分享影片！好喜歡很受用！謝謝🙏
真的覺得梨形身材超吃虧!!!只要一胖就是先胖肚子再來就直接屁股往下…..兩年前開始運動跟注重飲食也是最後才開始瘦下半身, 而且覺得即使再瘦下盤的線條不管怎樣還是沒有辦法跟天生四肢細的人一樣,現在覺得就維持現狀健康就好 哈哈
姐姐您Emi Wong那個是做它下面資訊欄整個15天的program 嗎？還是只做那個影片瘦肚子而已？
After是50公斤?還是before是50公斤
我和你一样不想去健身房。 我想问问你 上网跟做运动需要每次都要搭配有氧运单一起吗？ 还行随便选？
第一次看到蹦蹦的影片～
減醣好一陣子看到你的影片好激勵🥰🥰
好喜歡你的聲音～
人又美😍😍
I wish they were eng sub 🙁
說話的聲音咬字好好聽，語速也很剛好～不需要看字幕都可以聽的很清晰👏
覺得說話方式很舒服，會讓人想聽下去，👍
健康饮食真的会改变很多
我进行健康饮食已经一个多月了，体型真的慢慢在改变，精神变好，身体健康也会慢慢变好，久了可以达到易瘦体质👍🏻
感覺開始需要自己煮了
大爱 你的分享 ！ 谢谢你
请问你拿多重的weight ?